_edited.png)
Marias natürliche Herbst-Hausapotheke
Meine Tipps für ein gut unterstütztes Immunsystem
Wenn die Tage wieder kürzer werden, morgens die erste kühle Luft durch das offene Fenster zieht und um uns herum die ersten Menschen schniefen, ist für mich klar: Es ist Zeit, die Herbst-Hausapotheke wieder aufzufüllen.
Dabei muss es gar nicht kompliziert sein.
Neben Schlaf, Bewegung, einer nährstoffreichen Ernährung und ausreichend Erholung gibt es einige wunderbare Möglichkeiten aus der Naturheilkunde, mit denen wir unseren Körper in der Erkältungszeit begleiten können.
In Teil 1 meines Beitrags habe ich dir erklärt, wie unser Immunsystem funktioniert und welche Faktoren es beeinflussen.
Heute wird es praktisch.
Ich zeige dir, was in meiner persönlichen Herbst-Hausapotheke nicht fehlen darf – von Kräutern und Tees über Wärme bis hin zu ausgewählten Mikronährstoffen.
1. Kräuter – meine kleinen Herbstbegleiter
Pflanzen und Kräuter begleiten uns seit Jahrhunderten durch die kalte Jahreszeit. Einige davon hast du vielleicht sogar bereits in deiner Küche.
Thymian
Thymian gehört für mich unbedingt in die Herbst-Hausapotheke. Gerade als warmer Tee ist er in der kalten Jahreszeit wunderbar.
Salbei
Salbei ist ein weiterer Klassiker. Ich verwende ihn gerne als Tee oder zum Gurgeln.
Ingwer
Ingwer bringt von innen eine angenehme Wärme und lässt sich wunderbar mit Zitrone kombinieren.
Kamille & Melisse
Wenn neben dem Immunsystem auch das Nervensystem etwas Zuwendung braucht, mag ich Kamille und Melisse besonders gerne.
Marias Herbst-Tee
Mein einfacher Tipp für kalte und ungemütliche Tage:
Du brauchst:
1 TL Thymian
einige frische Scheiben Ingwer
etwas Salbei
250–300 ml heißes Wasser
etwas frische Zitrone
optional etwas Honig
Thymian, Ingwer und Salbei mit heißem Wasser übergießen und etwa 8–10 Minuten ziehen lassen.
Etwas abkühlen lassen und anschließend Zitrone und – wenn du möchtest – etwas Honig dazugeben.
Und dann heißt es:
Tasse nehmen, hinsetzen und wirklich einmal zehn Minuten Pause machen. 🍵
Denn manchmal ist nicht nur das, was in der Tasse steckt, wichtig – sondern auch die Ruhe, die wir uns dabei schenken.
2. Wärme – unterschätzt und so wohltuend
Wenn ich im Herbst durchgefroren nach Hause komme, liebe ich Wärme.
Ein warmes Fußbad, eine Wärmflasche, dicke Socken und anschließend ein Tee können zu einem wunderbaren Abendritual werden.
🌿 Mein Herbst-Fußbad
Gib warmes, angenehm temperiertes Wasser in eine Schüssel und bade deine Füße etwa 10–15 Minuten darin.
Wer möchte, kann beispielsweise einen geeigneten Badezusatz verwenden.
Danach:
Füße gut abtrocknen → warme Socken anziehen → Tee trinken → früh ins Bett.
Einfach – aber manchmal genau das, was unser Körper braucht.
3. Vitamin C – der Klassiker fürs Immunsystem
Natürlich darf Vitamin C in diesem Beitrag nicht fehlen.
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, unterstützt den normalen Energiestoffwechsel und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Mein erster Schritt bleibt dabei immer die Ernährung.
Besonders gute Vitamin-C-Lieferanten sind beispielsweise:
Paprika, Brokkoli, Kohl, Kiwi, Beeren, Zitrusfrüchte, Hagebutte und Sanddorn.
Je nach Ernährung, Lebenssituation und individuellem Bedarf kann zusätzlich eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein.
4. Meine Empfehlungen für einen starken Herbst:
Wer für den Herbst gerne eine bereits zusammengestellte Kombination möchte, für den finde ich die
IMMUN PLUS Box von SEEWALD Ortho interessant.
Sie kombiniert drei Produkte:
Vitamin C 600 Ester Plusmit Vitamin C sowie sekundären Pflanzenstoffen wie Rutin, Quercetin und OPC-Traubenkernextrakt.
Grüntee Immunspraymit Zistrosenkraut, Grüntee-Extrakt und Vitamin C – besonders praktisch finde ich den Spray für unterwegs.
Tri-Immuneine pflanzliche Klosterspezialität mit Echinacea, Katzenkralle und Zistrose.
Damit verbindet die Box klassische Mikronährstoffversorgung mit ausgewählten Pflanzenstoffen.
Zistrose – eine meiner Herbstpflanzen
Vielleicht ist dir aufgefallen, dass Zistrose gleich in mehreren Herbstprodukten vorkommt.
Die Zistrose stammt ursprünglich aus dem Mittelmeerraum und enthält verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, darunter Polyphenole und Flavonoide.
Sie wird traditionell schon lange verwendet und ist für mich deshalb eine spannende Pflanze für die kalte Jahreszeit.
Bei SEEWALD findest du sie beispielsweise als Klosterelexier mit Sprühaufsatz oder als Kapseln.
Das Spray finde ich besonders praktisch für die Handtasche, das Büro oder unterwegs.
Meine Pflanzenpower: ParaBiotik von NatuGena
Wenn du lieber eine umfangreichere Kombination verschiedener Kräuter und Pflanzen möchtest, ist ParaBiotik von NatuGena eine weitere meiner Empfehlungen.
Die Rezeptur enthält unter anderem:
🌿 Purpur-Sonnenhut🌿 Brennnessel🌿 Ingwer🌿 Kamille🌿 Knoblauch🌿 Lavendel🌿 Salbei🌿 Spitzwegerich🌿 Thymian🌿 Zitronenmelisse
Hinzu kommen unter anderem Zink sowie die Vitamine A, B12, C und D, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.
Genau diese Verbindung gefällt mir: traditionelle Pflanzenkunde trifft auf moderne Mikronährstoffversorgung.
5. Vergiss deinen Darm nicht!
Wenn wir über das Immunsystem sprechen, dürfen wir nicht nur an Vitamin C denken.
Auch unser Darm und die dort lebenden Mikroorganismen spielen eine wichtige Rolle für die Immunfunktion.
shalb gehört für mich zur Vorbereitung auf den Herbst auch:
abwechslungsreich und pflanzenreich essen
ausreichend Ballaststoffe aufnehmen
fermentierte Lebensmittel ausprobieren, wenn sie gut vertragen werden
Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel nicht zum täglichen Hauptbestandteil machen
ausreichend trinken
Wenn du immer wieder mit Verdauungsbeschwerden oder anderen Darmproblemen zu tun hast, kann es sinnvoller sein, individuell hinzusehen, statt einfach wahllos Probiotika einzunehmen.
6. Mein vielleicht wichtigster Tipp kostet nichts
Schlaf
Wir suchen häufig nach dem perfekten Präparat und vergessen dabei die Grundlagen.
Wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, ständig unter Strom stehst, dich kaum bewegst und dein Körper keine Regenerationsphasen bekommt, kann kein Nahrungsergänzungsmittel einen gesunden Lebensstil ersetzen.
Deshalb gehört in meine Herbst-Hausapotheke auch:
🕯️ abends früher zur Ruhe kommen📱 das Handy einmal weglegen🫖 einen warmen Tee trinken🌙 möglichst regelmäßig schlafen🌳 jeden Tag ein bisschen rausgehen
Gesundheit entsteht nicht durch eine Maßnahme.
Es ist das Zusammenspiel vieler kleiner Dinge.
💛 Mein Fazit: Deine Herbst-Hausapotheke darf einfach sein
Du brauchst keinen Schrank voller Präparate.
Für mich beginnt eine gute Herbstvorsorge bei den Grundlagen:
gutes Essen, ausreichend Schlaf, Bewegung, frische Luft, Wärme, Kräuter und eine bedarfsgerechte Versorgung mit Mikronährstoffen.
Und genau deshalb mag ich die Naturheilkunde so sehr.
Sie erinnert uns daran, nicht nur ein einzelnes Symptom oder einen einzelnen Nährstoff zu betrachten, sondern den ganzen Menschen.
Mach es dir in diesem Herbst ein bisschen gemütlicher. Koche dir deinen Tee. Geh raus in die Natur. Schlaf ausreichend. Ernähre dich bunt.
Und wenn dein Körper mehr Unterstützung braucht, sind wir gerne für dich da.
Herzlichst,
Maria
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise. Die genannten Produkte und Pflanzen sind allgemeine Empfehlungen und keine individuelle Therapieempfehlung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft/Stillzeit oder Medikamenteneinnahme sollte die Verwendung von Heilpflanzen und Nahrungsergänzungsmitteln individuell abgeklärt werden.
Kommentare